PLANIFICACIONES DE ENTRENAMIENTOS

PLANIFICA TU TEMPORADA CON NOSOTROS ENTRENAMIENTOS A MEDIDA MEJORA, PASO A PASO, LENTO PERO SEGURO MAS INFORMACION ironluco@hotmail.com

domingo, 13 de enero de 2013

sorpresa de fin de año



Hola amigos, que sorpresa la mia el dia 31 de diciembre
nos levantamos con despertador en vacaciones, un dia que ya comenzaba raro, teniamos que reprtir un pollo en alcubilla de avellaneda y luego ir a huerta del rey a la sansilvestre, por compromiso ya que hubo unas personas de huerta y nos comprometimos a estar alli
bueno echamos el pollo al coche y salimos de viaje, tras el paso por alcuvilla nos dirigimos a huerta, a la famosa sansilvestre, alli nos inscribimos y a calentar un poco con victor que era el autentico corrdor para ese dia, yo tambien me inscribi pero por acompañar al niño.
primera sorpresa de la mañana la carrera de los niños es antes que la de mayores, ya la hemos cagao me va a tocar correr las dos y yo me conformaba con la de niños, susana se empieza a poner pesada con que tengo que ganar y yo flipo, esta mucher esta mal de la cabeza llevo tres años sin correr, salvando el cros de fiestas 4km que por cierto gane, me lo tomo a coña pero bueno parece que no se ven gallos, la cosa va cambiendo empieza a llegar gente depilada, superpreparados con medis de compresion etc
ya estoy cagao, estos me sacan los ojos, que me conozco, susana vuelve a la carga, ponte las zapatillas!!
que zapatillas, ¡ponte el pantalon corto!!! que pantalon corto, ¡pero si tu siempre llevas las mallas y las zapatillas de correr en el coche!!!! si hace tres años pero ahora no, pa que, ¡pues pa correr pa que va aser eres un desastre!!
bueno nos quedamos en desastre, y sin calentar enseguida van a dar la salida, sorpesa aparece harkaitz le saludo y tras hablar un momento le digo que voy a correr, me mira y me ve con chandal y zapatillas de baqueros, vamos de salir al bar, de skate como eñ dice,, me comenta que aun tenia los pulmones abiertos del calenton del domingo en brabojo, yo no force es lo que tiene pegarse toda la semana sin entrenar despues de la caida de burgos, que llega la hora de apretar y al primer apreton por fuerte que sea siempre estoy, pero a mitad de camino ya no hay mas asique hasta arriba sin forzar que estamos en diciembre.
bueno alo que vamos, nos juntan y dicen que 6 km, jodo me muero, se da la salida y se ponen rapidito, pero sufriendo un pooco veo que hasta el paso por meta llego delante, que va se ponen nerviosos y un poco antes de pasar por delante de la gente uno (el tercero final) cambia el ritmo, menudo cambio vu lo veo lejisimos, me quedo setimo y fuu como van, pero en 300 m llaga mi salvacion un repecho, esta es la mia pienso, aprovecho la fuerza que tengo y ya voy 5 arriba del repecho y muy bien por cierto, antes de acabar la vajada 4 y con buenas piernas, el primero se va distanciando, y el segundo parece imposible, ademas ya se que no hay mas cuesta y es donde mejor voy, pero bueno alo mio que no tengo nada que perder, en 1,5 km la cosa cambia, nos plantamos en el km 4 y ya estoy 2 junto con el 3, tras hablar con el y recriminarle el cambio de ritmo anterior decido que debo irme a por el primero, es un poco tarde y no consigo alcanzarle, pero el resultado es inmejorable segundo en una carrera de 6 km muy cerca del primero y corriendo vastante por devajo de 22 minutos,con chandal y zapatilas de skate.
me gano 30 euros ademas, menuda mañanita mas buena, lo malo vendra despues valla agujetas pillare, bueno el año que viene traigo zapatillas de corre y vengo preparado a por los 50 euros del primero
chao y feliz año

domingo, 30 de diciembre de 2012

carrera del pavo

Fría mañana , a las 10 nevaba, parecía que nos iba a arruinar el día pero 33 valientes se atrevieron a recorrer los 45km y la subida a brabojo, entre todos los ciclista, una fémina Elisa Lapeña de Balluncar, ninguna cuesta por empinada que fuera pudo con ella, tras varios pinchazos y algún reagrupamiento, llegamos a Navaleno y también al principio de nuestra carrera, tras varios ataques, son Erne Ion Zeberio y Ernesto Pastor, logran abrir un pequeño hueco que les sirve para llegar a meta seguidos muy de cerca de Miguel Angel Medino, y así en un largo rosario hasta que todo el grupo completo la ascensiona
después mas calentitos un pequeño tentempié en el hostal y la entrega de trofeos
 — 1º Ion Zeberio, 2º Ernesto pastor, 3º Miguel angel Medino  Femninas Elisa Lapeña


https://picasaweb.google.com/101628694231523238029/CarreraDelPavo?authuser=0&authkey=Gv1sRgCL_Q0cSH-Kml6AE&feat=directlink

jueves, 13 de diciembre de 2012

carrera del pollo

la asociacion los dalmatas de navaleno, creada con fines veneficos para la colaboracion en el mantenimiento de la guarderia de navaleno organiza la carrera del pollo
toda la recaudacion de las inscripciones ira a parar a la asociacion para la ayuda a la guarderia
habra premios, regalos, sorteos, disfraces, chocolate, caldo calentito y sobre todo muy buen hambienta animate

Este es el cartel de la 1ª carrera del Pollo Navideño.... será en Navaleno el día 22 de Diciembre.... Para empezar las Navidades con enerrrrgyyyy y quitarte ese    ¡¡¡¡¡¡   kilillo   !!!!!!     que te ronda antes de empezar a comer turrones como loc@ (si es que te lo permite el bolsillo....esto en letra pequeña como la de los bancos Sonrisa con lenguaSonrisa con lengua....doble pedorreta.....) 
 
Ayudanos a conseguir nuestro objetivo.... PARTICIPA....DIVIÉRTETE.... DISFRÁZATE.... y pasa una tarde distinta con nosotros... habrá chocolate calentitooooo..., caldo aún más calentitooo.... para todos los participantes y... alguna que otra sorpresa..... 
 
Te esperamos...... Feliz Navidad....!!!!!! 


martes, 11 de diciembre de 2012

seguimos con la temporada

ya ban cinso semanas y cinco dias que he salido a la cayye y cinco horas que hice el domingo
hemos mejorado 30 watios y bajado 5 pulsaciones.
bueno hace mucho frio y yo hago mucho rodillo
creo que saldre algo con la bici de monte, al rico barro y algo de nieve
entre tanto se esta gestando un gran proyecto que espero poder dar a conocer a primeros de año, ya se van aclarando cositas
esta semana he decidido comprar bicis de spinning y colocarlas en el gin de san leonardo solo me faltan l@s clientes pronto haremos una reunion y ha ver como responde la gente para empezar en enero
bueno con esto nos sacudiremos un poco el frio y nos podemos olvidar un poco de la mala situacion que vivimos,
bueno ya hasta la proxima vez que se me ocurra volover por aqui, y alos que salis haga frio o calor, nieve o lluieva, tener cuidado no os quedeis como perico y aced el favor de venir conmigo al spinning y correr la voz

viernes, 7 de diciembre de 2012

CON PERMISO DE MASTERS ABLOKE


20 razones por las que amar el ciclismo

Cycling cartoons 20 razones por las que amar el ciclismo
  1. Gente encantadora.
  2. Tecnología bonita.
  3. Maillots de colores llamativos.
  4. La forma en que los pedales encajan en las zapatillas actualmente.
  5. Ayuda a mantener las cafeterías las mañanas de los domingos.
  6. La euforia de bajar pendientes muy rápido.
  7. Es increíblemente bueno para tu salud (hasta donde llegan mis conocimientos médicos).
  8. Es una forma rápida de ir desde A hasta B.
  9. Es un antídoto contra la depresión.
  10. Fascinantes estrategias en carrera (demasiado complicado de explicar).
  11. El reto de escalar montañas.
  12. Puedes ir a cualquier parte (obviamente, no a cualquier parte).
  13. La impresionante vista del pelotón pasando zumbando.
  14. Ver una carrera de cerca.
  15. Es divertido perderse.
  16. Comer un montón y quemarlo [comida, por si no queda claro].
  17. No contamina (algo de sudor, pero sin importancia).
  18. La cerveza tras la ruta.
  19. Es barato (bueno, más o menos).
  20. La sensación del viento en tu pelo (* tal vez deberías llevar casco).

primer mes

bueno a lo tonto y sin darse uno cuenta ya llebo un mes, sin pisar la calle 4 dias contasdos, todo rodillo
este año se me pone cara de puerta voy a dejar el bkool agarrotao
bueno el caso es que despues de un mes ha habido una mejoria considerable, suben los watios y vajan las pulsaciones, pero aun no es suficiente, si siguiera a este ritmo en febrero podria hacer alguna cosa interesante pero me resulta dificil creer que siga asi y hasta febrero queda no mucho muchisimo
las ganas siguen y hay muchos proyectos esperando salir del horno, que entre salen y no salen me estan volviendo loco ha ver si llega enero y podemos empezar a moverlos en serio de una vez, ahora papeles y vueltas para estudiar si es posible realizarlos ya os enterareis
entre tanto ni ir de caza ni na , rutas micologicas, niños, casa, rodillo etc no trabajo pero no me sobra tiempo pa na
bueno con esto tenemos suficiente por hoy hasta la prroxima amigos

ropa pinalea

porfin hemos decidido el diseño de la ropa de la empres, ya tenemos los bocetos, solo falta que nos la hagan y el que quiera tambien la puede adquir
informacion sobre tallas precios calidades etc   ironluco@hptmail.c


no se poner mejores fotos si alguien lo quiere le mando al email el diseño